坐多久才能算久坐-久坐的无害究竟有哪些-久坐后该如何补救-臻知网

坐多久才能算久坐？久坐的无害究竟有哪些？久坐后该如何补救？

2022-02-08 丨牛牛丨阅读(767)

现在大部分年轻人已经坐起了办公室，久而久之成为了名副其实的久坐族。久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。那么久坐的危害有哪些呢？久坐后该如何补救？

久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

久坐的危害：

1、从美容的度来讲，长时间久坐会造成人体免疫抵抗力下降，特别是针对于一些长期使用电脑的MM来说，电脑的辐射直接造成脸部皮肤受到伤害。对视力损伤程度也是非常之大，长期双眼盯着电脑显示屏，很容易造成眼睛疲劳，瞳孔收缩，从而导致视力下降，最终得近视眼。

2、对于脊椎骨来说，久坐的姿势很容易引起关节周边的软组织肌长力大大的升高。而且会影响整个血液循环变得缓慢。由于关节压力增大，造成的脊椎稳定下降，从而导致关节紊乱等系列症状。

3、长时间坐着不动，其实还会造成人的肥胖，因为人体进食后，如果坐着不动，吃进去的食物不易被消化，脂肪变得增多，导致腰部的赘肉增加。从面变成大肚子腰。所以这个真的不容忽视。

4、久坐对屁股也有很大的危害。因为久坐，屁股里的血液不流通，不循环，很容易诱发痔疮，好多痔疮患者都是因为久坐的原因，才会得上这种病，所以不管怎么样，隔了半个小时或一个小时，一定要起来走动。

久坐后该如何补救？

首先是尽量避免长时间静坐。美国糖尿病协会推荐避免超过90分钟的久坐。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下。

坐姿也是很需要注意的。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了，让坐着的时候腰背部有所支撑。

有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳。

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