2022-05-17 丨 牛牛 丨 阅读(879)
随着小孩岁数的增长,孩子们就会不断地长高。人的身高会受到父母亲遗传、后天营养素、病症、运动等很多方面的影响。那么,孩子长高的最佳时间是什么时间?建议吃什么食物?
孩子长高的最佳时间
女生在12岁左右、男生在14岁左右发育最快。90%以上女生身高增长最快的岁数在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。每个人的生长快速期大概就在这个时间段,所以要好好把握这个时间段。多吃一些高钙、高蛋白的食品,保证体内营养素供给充裕。
身高是由一种叫做人类生长激素(HGH)的激素操纵的,由脑垂体分泌。此外,身高还需平衡的养分补充,像钙,其它维他命和矿物质以及蛋白质也需在日常饮食中获取足够补充!
一、牛奶:钙是骨骼生长和健壮所须要的要素,牛奶是钙的优质来源,此外里面还有维生素A,来保留体内的钙。里面也含有蛋白质能协助细胞发育。脱脂牛奶不含脂肪,并且蛋白质100%,每天引荐最少2-3杯。
二、乳制品:除了牛奶之外,乳制品也是需补充的,这个对身高也有推动功用。比如奶酪或者酸奶,这些里面蕴含维生素A,B,D和E。里面也同样蕴含蛋白质和钙!维生素D和钙是推动生长的必需要素,有了维生素D才能有助于钙更好的吸收!
三、水果和蔬菜:除了长高以外,水果和蔬菜对保持健康的生活方式也很重要。这些都是维他命,纤维,钾和叶酸的优质来源。维生素A能协助骨骼的发育,像柚子,木瓜,芒果核西瓜等都富含大量的维生素A。像胡萝卜,豌豆,南瓜,西兰花,菠菜和红薯这些食物里面也带有大量的维生素A。另外像柑橘类水果,莓类水果,马铃薯和番茄里面丰沛的维生素C也能协助骨骼的身心健康生长!
四、鸡肉:鸡肉是所有肉类食品中蛋白质最高的来源之一。事实上,鸡肉可以提供更多的蛋白质来满足身躯组织和肌肉的生长。
五、牛肉:除了鸡肉以外,牛肉也是一种十分最主要的蛋白质来源,也包含脂肪,会推动胆固醇级别的增长。
六、鸡蛋:鸡蛋除了含有蛋白质以外,也带有维生素B2,如果正在发育阶段,为了推动生长,每天应当摄入3-6个鸡蛋,另外记得除去蛋黄。
七、黄豆:黄豆是所有蔬菜食物中蛋白质含量最高的食物。为了有助于长高,每天摄入黄豆的含量,举荐在50克。素食者可以通过黄豆来满足补充蛋白质的需要!
八、燕麦:燕麦也是一种非常好的植物蛋白来源,能协助肌肉发育并且减低脂肪。每天早上提议摄入50克燕麦!
九、珊瑚钙:珊瑚钙是从海洋珊瑚中得到的,能推动骨骼发育,不过这一种钙应当在年青的时候吃才能获取最大的好处。
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