2022-05-17 丨 牛牛 丨 阅读(420)
很多人都有这样的睡眠问题:入睡困难,或者常醒,或者早醒等,这样会很大地影响第二天的工作、学习状态。饮食、运动、心情等都可能影响我们的睡眠,而其中有一个原因,可能是你想象不到的,那就是失眠障碍。那么半夜经常醒是一种睡眠障碍吗?改善睡眠障碍的方法有什么?
普通人一般认为的睡眠阻碍实际上指的是失眠症。确实的睡眠阻碍实际上有四种形式,一种是睡不着,就是百姓说的睡眠障碍,这叫失眠症。睡眠阻碍还包括睡得过多,比如有的患者会得一种病,称之为发作性睡病,这也是睡眠阻碍的一种。睡眠阻碍还包括有的人也不是睡不着,也不是睡得过多,而是睡眠的日夜节律颠倒。比如白天睡,晚上又很清醒,这是睡眠节律的疑问。睡眠阻碍还包括一类疑问,就是睡眠当中有些异常的行为表现,比如磨牙,半夜起来做自己都不知道的事情,称作睡行症等等,所以睡眠阻碍包括这四类,一般研讨的睡眠阻碍实际上指的是睡不着。
在天黑以后,人脑内的松果体就会受到强光变暗的影响,从而分泌较多的褪黑素,它的功用是协助你产生睡意,以及保持睡眠时间。
然而,强光会影响褪黑素的分泌,更是是波长在446~477nm的强光对褪黑素分泌的抑制效用最强。而蓝光的波长凑巧在400~495nm这个范围,所以,科学家认为蓝光对褪黑素的分泌有很强的抑制功用。
在我们的现实生活中,夜间蓝光的主要来源就是计算机、手机等电子装置,所以,夜间用到这些装置就有或许引致睡眠疑问。
“有一项研究比起了阅读有发光设备的电子书和阅读纸质书本的人的区别,两组人员均在睡前阅读4小时、持续5天。结果发现,阅读电子书组受试者的前半夜褪黑素水准受到抑制,且分泌节律延期。导致的结果就是睡前的困倦感降低,需更长时间才能睡着,且第二天更容易困倦。另外,在这种状况下,就算你睡眠时间足够,睡眠质量也会大打折扣。”
因此,如果你有睡眠阻碍的话,提议你在睡前2小时尽可能避免暴露在蓝光下,远离手机和微电脑。
实在无法避免用到手机、计算机等,还可以调低屏幕亮度和变动屏幕色调。提议把屏幕调成红色或黄色,它们的波长更长,对褪黑素水准的影响相对小。
改善睡眠障碍的方法:
1、在固定的时间起床。
人体的激素有它自己的法则,白天睡够了,晚上就会睡不着。在固定的时间起床和睡着,让身躯形成身心健康的生物钟
2、坚称每天做些轻松的运动,但是睡3个小时要终止剧烈的运动。
恰当让孩子们“累”一点,晚上睡得很香,屡试不爽
3、睡前洗半身浴,在40℃左右的温水里泡个15分钟,浑身的细胞都会想睡觉,绝不泡太久,留意保暖;
4、寝室选用橙色的灯光
暖暖的灯光让人更放松,睡前不必看电视、玩手机,亲子联系时间
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