2023-01-18 丨 气泡儿嘟嘟 丨 阅读(272)
跑步是一种比较好的减肥方式,当然大家也想要选择一种效率更高的减肥方法,在跑步方面,也会制定相应计划,比如说到底是晨跑减肥效率高,还是夜跑减肥效率高呢?
晨跑和夜跑的优缺点
1、晨跑的优缺点
优点
(1)早上起床后胃是空的,晨跑更容易燃烧脂肪。
(2)晨跑可以唤醒沉睡的身体能够提神醒脑,使一整天精神饱满。
(3)坚持晨跑能够增强体质,提高免疫力。
缺点
晨跑加大心脑血管负担,对于患有心脑血管疾病的人来说需要注意。
2、夜跑的优缺点
优点
(1)夜跑同样有助减肥。
(2)夜跑不会存在被晒黑或晒伤的风险。
(3)夜跑时间比较充裕,不影响工作。
缺点
(1)夜跑一般都是晚餐后,容易引起消化不良。
(2)睡前2-3小时内应避免激烈运动,否则很容易影响睡眠质量。
正确跑步避开误区
1、有劲就多跑
因为人的机能是起伏不定的,有一些人觉得自己今天特别有劲儿,可以多跑一点,明天没怎么有精神可以少跑一点,只要在自己的承受范围内就可以了。
这种想法是大错特错的,跑步期间大家最好定时定量,如果超出了自己所能承受的范围,就可能会出现关节疼痛,肌肉抽搐等问题,甚至还可能会出现肌肉损伤。
2、跑步时间越长、速度越快,减肥效果越好
跑步需要循序渐进,也需要一直坚持下去,跑步虽然能减肥,并不是只要跑步就一定能减肥,虽然跑步消耗的是脂肪,但是刚开始跑步是不会消耗脂肪的。
跑步一开始消耗的是糖分,然后是蛋白质,最后才是脂肪变成脂肪酸的过程,所以跑步减肥,大家不能急于求成,需要每天坚持三、四十分钟以上才可以。
3、跑步就得天天都跑
在平时大家不要盲目跑步,跑步也要分天气,如果是雾霾天气,空气质量特别差的话,千万不要外出跑步,这样反而会伤害身体。
跑步也要分强度和每个人的耐受力,如果跑步之后长时间没有恢复过来,大家就不要天天跑步了,如果恢复能力比较快,跑完之后没有任何反应就可以选择天天跑,建议大家跑步时劳逸结合。
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