2023-01-17 丨 薯片软妹 丨 阅读(416)
蓝莓是非常好吃的一种水果,并且对身体也有很多好处,但是蓝莓却并不能多吃,贪嘴的后果就是对身体健康有影响。蓝莓每天适合吃多少?吃蓝莓有什么好处?
蓝莓一天吃多少为宜
每天吃多少蓝莓,需要结合个体情况及饮食结构来具体判断。膳食指南推荐一天摄入水果在200到350克左右,同时推荐多种水果结合食用,所以蓝莓可以每天摄入50到100克,同时结合香蕉、苹果等其他的水果,以满足人体多样化的营养需求。
吃蓝莓有什么好处?
1、可以有效的提高人体的免疫力,具有强大的抗氧化性。
2、适用于经常用电脑工作的人,可以起到护眼的效果。
3、经常吃蓝莓可以使脑功能活性增强。
4、可以有效的抗衰老,消除体内的炎症。
5、可以有效的降低胆固醇。
6、可以有效的预防肝硬化和肝纤维化,改善慢性肝病。
蓝莓上市的季节
如果是普通的人工养殖蓝莓,一般在六七月份就会成熟,七月份左右大量上市,这个时候购买并且食用对于营养的吸收是比较好的。而野生蓝莓的成熟时间一般在七月份和八月份,所以在八月份左右会大量上市,这个时候吃野生蓝莓吸收营养最为全面。
蓝莓能不能多吃
蓝莓中的糖分较高,对于不能吃太多糖分或者减脂的人不易多吃。蓝莓性寒,并且因为有膳食纤维,所以吃多了可能导致腹泻,所以肠胃不好的人最好不要多吃。而且蓝莓含酸性物质比较多,吃多了牙齿也容易损伤。
吃蓝莓的禁忌
1、食可而止
每次吃蓝莓不得过多,10-20颗即可。由于蓝莓中的含中草酸盐,过量食用,会在体内产生结晶体,反而对身体有害。
2、腹泻者慎吃
蓝莓属于一种高营养含量的水果,有通利便利的功效,对于本就患有腹泻者来说,会加重病情。
3、糖尿病人慎吃
蓝莓中含有一定的糖分,所以糖尿病人不适合吃蓝莓。
4、肾脏或胆囊疾病慎吃
这类疾病患者要避免吃太多蓝莓,会加重病情症状。
5、不能与乳制品一起吃
蓝莓中的一些成分,会导致蛋白质的凝固,因此,不能与牛奶等乳制品一起吃。
6、避免与高钙食物一起吃
蓝莓可的草酸盐,会影响人体对钙的吸收,因此,如果想强化钙质,避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃,间隔时间不能少于3小时。
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