**们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要***不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，**们认为，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。除了直接看到的油脂以外，另外一部分就是就是食物中的脂肪，比如牛奶、坚果、谷物，这些都有脂肪的。河南魔鬼减肥训练营全国排行榜
可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么？
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。**度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达比较大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练？
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接***了。 明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。 河南魔鬼减肥训练营全国排行榜当运动量达比较大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多；
顽固脂肪比非顽固性脂肪释放速度更慢，是由于在脂肪细胞内两种不同类型的受体不同，对美国人来说，主要脂肪释放**是儿茶酚胺-去甲肾上腺素和肾上腺素，对世界其他地区的大多数人来说，是去甲肾上腺素和肾上腺素。这些**受体结合在脂肪组织中，发送加速或缓慢释放脂肪的信号，这些受体被称为α和β受体，β加速脂肪的释放，α减缓脂肪的释放。这些受体具有这样的效果，主要是因为它们决定细胞内信号，加速或减小的**敏感性脂肪酶（HSL）的活性，在体内的主要脂肪释放酶。
这是由环磷酸腺苷（cAMP）调解的。所以，你需要做一些能增加β-受体的活性，降低的α-受体的活性的措施来消除顽固脂肪。
顽固脂肪难减掉的原因：首先想要减脂，那么在减脂期间你消耗的热量要比摄入的热量大，才能有利于减脂。可这样做会产生一种叫“热量缺口”的效应。身体出于本能反应，会强迫自身使用自身能量储备。我们要知道，身体的能量主要来源于甘油三酯和储存的身体脂肪。如果你会使用正确的节食减脂，那么你减掉的基本会是脂肪，但值得一提的是，这需要掌握一定健身知识，否则节食减脂方法做错，减掉的脂肪很少。再说回来，身体的某个部位的脂肪比其他部位瘦得更慢的原因，主要由三个因素决定你身体不同部位的脂肪流失速度。①不同部位脂肪细胞对儿茶酚胺的反应不同②不同部位脂肪细胞对胰岛素的反应不同③不同部位脂肪细胞对接收血流量不同首先***点，身体告诉脂肪细胞，让其释放能量的方法之一，是通过儿茶酚胺进行的。第二点，相信大家都应该知道胰岛素，这是一种人体胰岛β细胞分泌的一种蛋白质类***，主要作用是降糖，它也被称为“储存***”。胰岛素水平过高的时候，体内的脂肪燃烧就会降低，甚至降到0，如果胰岛素水平过低，那么脂肪的燃烧速度就会加快。但值得一提的是，有部分脂肪，比如：内脏脂肪，对胰岛素的抵抗很强。尽管胰岛素不存在，还是会不断地存储脂肪，并且。脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。
很多减脂者都会碰到一个问题，每天持续的运动，但是就是达不到自己想要的减脂效果。这种情况下，不要去怀疑自己的意志力，究其原因，是减脂方法出了问题。在减脂训练营中，减脂需要靠运动、饮食等多方面同步进行，并搭配一个科学的训练体系，只靠运动减脂是达不到想要的效果的。下面，小编就针对这个问题为大家进行解答。1、过大的运动量，会消耗自己的肌肉很多减脂者为了追求减脂效果，会过量运动。这种情况**内储存的能量支撑不起这些运动量，就会开始消耗自身的肌肉。在减脂训练营中，肌肉是减脂时依仗的重要物质，含量一旦下降，就会降低我们自身的代谢能力，影响减脂效果。2、只注重运动，不注重饮食减脂训练营中，运动和饮食是需要互相配合的，营养师在营区内是很重要的。如果只靠运动减脂，不仅效果会打折扣，一旦停止，食物中的多余脂肪热量就会囤积在我们体内，造成反弹。3、大运动量，低摄入量长期的大运动量，低摄入量，会造成体内抗压***的缺失，会让人易怒、暴躁，从而放弃减脂。在减脂训练营中，出现这种情况，对减脂的效果和时间都会有很大的影响，建议大家重视饮食的重要性。减脂过程中，不能只重视运动，而忽略了饮食的重要性。间歇性断食法将进食时间缩短，控制在8小时内，从而也一定程度上限制了我们能够摄入的总热量。河南魔鬼减肥训练营全国排行榜
脂肪在碱性环境下加上肠道的蠕动，会被分解成细小的物质，一部分供应给身体日常消耗，其余留在身体里；河南魔鬼减肥训练营全国排行榜
针对顽固脂肪而去减脂，你只需耐心坚持下去！1.不要气馁，继续坚持；当你在减脂一开始的时候，脂肪会减得很快，但随着体脂率的越来越低，减脂的速度就会降低，这个时候许多人会焦虑起来，并设法加快这个过程。其实，当你的体脂率下降到一定程度后，可能每周就只能减去，但这是非常好的表现了，不要气馁，继续坚持，会有惊喜的！2.严格要求摄入食物；这个要求要做到怎么样呢？想要减掉顽固脂肪，不得不严格要求自己的饮食。甚至需要给食物进行“称重”，你要非常清楚自己摄入的热量是多少，严格控制摄入的热量小于每天消耗的热量，才能更好的减脂。3.有氧训练需要加入健身计划；力量训练增肌，有氧训练减脂。特别是有氧训练，在减脂期间是不可少的。如果你的健身计划中加入了很多力量训练，那么你可以加入一些低强度的有氧训练，比如散步、简单的骑行或者快走等。加入这些训练，能够让你每天多燃烧100-200卡路里。4.做**度间歇性训练；**度间歇性训练就是平时所说的HIIT训练。这种训练能够在短时间内加速心率，达到**的效果，比低强度有氧训练的效果更好。HIIT训练也是跑步燃脂效果的10倍，并且随时随地都能训练。当然，这种训练法并不是叫你一周要做4-5次。在减脂后期。河南魔鬼减肥训练营全国排行榜
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