2022-09-20 丨 牛牛 丨 阅读(540)
女性受孕后初期很有可能表现的比较容易疲倦,因此一般都会总想睡觉,并且孕期时间越久,睡眠的时间也就会越长。而睡眠姿态针对孕妇而言至关重要,不但关系着孕妇的睡眠品质,还可能会影响胎儿发育情况。因此,准妈妈要记住怀孕期什么睡姿是有利于健康的生活,睡姿有误有哪些危害。那样,怀孕初期准妈妈该怎么睡?孕初期怎么睡更有利于睡眠?
怀孕初期准妈妈该怎么睡?
怀孕初期,孕妈妈的腹部果然还是非常大,比较常见的睡姿基础理论上面是合理的。但是一定要注意一些细节。
1.谨记趴着睡觉
虽然孕早期肚子都还没显肚,可是趴着睡觉的话还是会挤压腹腔,危害孕妇的肺部呼吸,促使胎儿宫内缺氧。
2.躺着和侧睡都能够
怀孕初期除开趴着睡觉是禁止的,别的睡姿都能够,比如平躺着、侧睡,孕妇只需寻找最满意的睡姿就能,也不会影响小宝宝的。
3.最好是塑造左侧卧睡姿
专家称,孕初期比较好的睡姿是侧卧,特别是孕妇左侧睡。而且现在慢慢开始形成习惯,到怀孕中期和怀孕后期是就会更加舒适。由于这个动作是孕期中后期的绝佳睡姿。
4.防止抱东西睡
怀孕期准妈妈一定要避免怀着东西睡,特别是毛绒玩具,由于其填充料和绒毛会严重影响晚上睡觉的吸气。
孕初期怎么睡更有利于睡眠
1.睡前热水泡脚或是洗个热水澡。临睡前洗个热水澡放松心情,减轻一天下来的疲惫,也有催眠作用,会让孕妇迅速入眠。标准不方便得话,能够泡泡脚,时长尽可能长一点。
2.睡前喝一杯牛乳,有益于睡眠。需要注意的是,睡前两个小时喝一些牛奶,不能喝含高糖份的水果汁、蜂蜜柠檬水及含黑色素、香料的饮品。
3.挑选舒心的内衣文胸。睡前维持人体舒爽,内衣文胸最好纯棉品,要比较宽松,衣着舒适。
4.确保自然通风。以后注意室内空气清爽舒服,不必过长期使用中央空调,热得话开了电扇吹一吹。这个环境有益于孕妇和孩子的健康。
5.防止光源太亮或响声太大。留意室内隔音和遮光成效,尽量减少响声太大或是亮度太亮危害孕妇睡眠。
怀孕期间睡姿常见问题
1.保证睡前心情愉快
女性怀孕后都会有一种兴奋又紧张的心情,但过于焦虑不安也会导致一天活得绷紧,平常孕妇得吃些素淡东西,维持平静的心情,睡觉之前保证一天的事进行、泡泡热水澡,导致心态释放压力,尽早入眠,晚上不能有别的事打搅睡眠。
2.保证睡姿恰当
怀孕期,时间推移转变,孕妇肚子越来越大,为了能入睡舒服些,睡姿也需要随时变化。到后半期,比较好的睡姿便是孕妇左侧睡,这类睡姿不容易挤压孑宫,孕妇睡的舒适,也有助于宝宝更好的成长。
3.睡前不喝水
孕期时间越久,孕妇行为越不便,假如睡前喝的水多,晚上下去多有不便。但是,怀孕期间补充水至关重要,因此,孕妇能够白天多饮水,保证身体内水分不足。睡前不但要不喝水,更不要喝含咖啡因的饮品,不然夜里喝了会兴奋睡不着。
4.维持舒心的睡眠环境与充裕睡眠
睡姿至关重要,睡眠环境也关键,较好的睡眠环境会使孕妇睡眠质量提高。因此,准妈妈能选舒心的睡眠床上用品、睡眠环境,确保充沛的睡眠时长。
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