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嘉定区站桩大爱

来源: 发布时间:2021-06-22

    作用:适合于任何人,能够强身壮体,练后浑身轻快、发热,新陈代谢明显加快,改善生理机能。撑桩:此式及以下各式的大部分要领同上,不同的是,两手与肩同高,掌心向外,如撑物状,但同时不失裹抱之力,双肘外撑,略带坠感,整个人略微后靠,与双掌前撑之力双向互争,舒适得力。要点:收敛心神,全身放松,自身如导体,前后微晃,感受一下空气阻力,使空气的反作用力自掌心直达脚心,激发体内特别是臂、腕之撑力,意想海浪不断冲击掌指。作用:此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。提桩:大部分要领同上,两手置于胯前,指尖冲下,掌心相对,两掌如合一匣,假想匣之沉力与整体上提的内劲恰好相等,肩不许耸,身体重心不要浮,只有“提”意,莫露“提”形。要点:内提之意力切勿用过,过大或过小均影响功效,且破坏桩的虚灵挺拔。作用:此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。托桩:大部分要领同上,两手抬与腹齐,掌心涵虚向上,左右指尖相对约有三拳,怀中如托一大气球,双肩外张,腕、肘内角若括号状,胸略收,保持空胸圆背,勿与设想之球紧贴,注意用桩身去托。要点:假设气球并非规则的圆状。大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体。站桩治焦虑症排便反应?嘉定区站桩大爱

    呼吸自然,自然呼吸象平时一样,处于自然状态,不要人为调整。呼吸的状态有四种情况:一为风,二为喘,三为气,四为息。练功中鼻呼吸有声音为风相;呼吸虽无声音,但出入结滞不通为喘相;呼吸虽无声也不结滞,但出入不细不匀为气相;出入绵绵,若存若亡,不知不觉,匀静自然为息相。练功者需要的是息相。但这种息相并不是人为调整得到的,而是随着功境的深入自然形成的。站桩时为了让呼吸自然形成深、长、细、缓、匀的状态,需要注意以下几点:1、心静体松息自调。清代赵晴初《存存斋医话》:“息调则心定,心定则息调”。练功时,不要注意自己的呼吸,好是忘掉自己的呼吸,心静下来后,呼吸便不调而自调。呼吸要不失常态,但要求比平时柔和一些,这就是自然呼吸。以鼻呼吸(鼻吸鼻呼),从自然呼吸开始,在顺其自然的基础上,便可逐渐形成“腹式呼吸”。一般形态是“腹式顺呼吸”(试声、声力并发时是腹式逆呼吸):吸气时横膈逐渐下降,腹部逐渐鼓起,呼气时横膈膜上升,腹部逐渐收缩至原位,稍显下凹。呼吸高度柔和时,腹部几乎不动,吸气绵绵,呼气微微。呈似有若无、不知不觉之状,这就是脐呼吸,古人称此为“胎息”、“止息”。2、注意胸虚腹实。嘉定区站桩大爱太极初学入门基本站桩功。

    站桩要不要延长时间?这是一个有争议的问题,有人认为站桩不在于时间的长短,而在于站桩的质量,一次高质量的站桩不一定是长时间的;有人则认为站桩效益的高低与站桩时间的长短呈正相关,时间越长效果越好。我认为上述两种看法都有道理,当站桩有了水平以后,站桩时间就不是一个硬性指标。然而,当站桩水平不高的时候,延长站桩时间是提高站桩水平的一种有效方法。由于我的站桩水平有限,因此倾向于站桩需要延长时间这一观点。下面根据自己的经验谈谈延长站桩时间的一点体会。这个体会的实质是通过克服杂念来延长站桩时间。我在站桩练习中体会到,杂念丛生不但影响站桩的质量,还是导致站桩半途而废的一个主要原因,因此克服杂念是延长站桩时间的一个有效手段。如何有效地克服杂念呢?其中一个诀窍是注重预备工作,具体方法如下:1.站桩前半小时尽量使自己安静下来,不要去做或去看使自己情绪激动的事情。2.站桩之前要回收精神,把意识活动从外向变为内向,方法是目视远方,然后眼睛慢慢闭合,把目光和精神一起收回来。3.进行全身放松,用意念来放松身体各部,这既是放松形体的过程,也是进一步收敛精神的过程,还是形神结合的过程。4.按照功法要求。

    便一直保持这种外形不动的状态,并从中去体会练功过程中身体内部所发生的变化情况,待双肩疲劳,两腿的肌肉发生酸麻胀痛的按绝不能再支持为止。这时或将两手放低一些,或将两腿直起一些,或者完全直立起来而休息。4.初学开始时每次可以练5分钟~10分钟,逐渐增加到20分钟、30分钟、40分钟,以一小时为限。在开始的一二周内,两肩、两膝、两腿、各关节部或腰背等处可能产生轻重不同的酸痛反应,这些反应一般都将在而三周内逐渐自然消失。五、站桩的注意事项1、站桩开始之前要排除大小便,做好准备工作,以免中途影响站桩。2、站桩前把领扣解开,腰带放松,手表取下,鞋带解开,使肢体不受任何束缚。3、初练站桩者,身体衰弱者,站桩时不要闭眼睛,闭眼站桩易感头晕或站立不稳,睁眼站桩有固位作用。4、站桩时嘴不要紧闭,也不要故意张大,要保持自然,上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。5、站桩是保持一定姿势不动为主,去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数,一呼一吸为一次,但不要憋气,也不要故意加快呼吸或延长呼吸,要顺其自然不要勉强。6、在室内站桩时,空气要流通、新鲜,温度适宜,周围环境保持安静。7当腿部肌肉发生震颤后。站桩可以治颈椎膝盖。

    身体有前后摆动现象,这时要注意控制摆动范围不要过大,以免发生前倾后仰现象,可以利用左右摆动来限制前后摆动,摆动时要慢。8站桩完毕后,要逐渐减低运动量,应慢慢地直起双腿,轻轻放下双手,并将双手掌相互搓擦10~20次,然后再用发热的双掌上下搓擦脸部,手背叉腰在原地休息2~3分钟,待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后,可离开原地。9每晚就寝前站桩者由于神经类型不同,分为两种:站桩完毕后不久即能入睡者。可在就寝前站桩,完毕后稍息片刻即可就寝。站桩后反而较站桩前兴奋者,属于兴奋型。在就寝前2~3小时站桩,以便有1~2小时间隔充分休息时间,然后就寝较易入睡。10、常言道,饭后百步走,习练大成拳养生桩可以在饭后稍作休息,即可站桩,这时可以促进食物的消化与吸收。另,建议站桩前可以稍稍吃些东西,请不要空腹站桩,因为空腹不能产生足够的气血与能量来促进经络的疏通。(这与社会普传有所不同)11妇女月经期间,如无不适反应,可站桩,但应减轻运动量。反之应休息停练,待月经停止后再站桩。12.站桩时以及站桩后半小时内,不得吹风扇与空调,不得喝冷饮与洗澡洗头,尽量不要碰冷水(有避风如避箭之说)。务必立刻把身上的汗水擦干,换上干爽的衣服。怎样站桩才正确方法?嘉定区站桩大爱

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    站桩为什么要拉筋:站桩拉筋从中医养生的角度讲,人身有十二大经络,同时也有十二大筋络。气动血行,有经络的地方就有血管,还要再加上一句:有血管的地方就有筋,且有筋的地方才有经络。因为筋养气,气养血,血再养筋。筋长一寸寿长十年,筋长力大,武术抑或养生,都要练筋。从技击方面讲,力生于骨,而连于筋,筋长筋粗力大,骨重筋灵。肝主筋,筋是百病之因!肝脏是人体主要的,它可保护机体免受伤害,使有毒物质毒性降低,成为溶解度大的物质,肝也是人体的无痛感神经,筋在人体站桩中的重要性。站桩是动静两大类,光静不动,少了一横。中国武术有宁练筋长一分,不练肉厚一尺之说,中医学讲,筋软,筋松,筋长一分寿蔽十年。站桩拉筋也就是养肝,再不断的给肝补充营养。人以血为本,以肝为天!肝有多清、脑有多清;肝有多明、眼有多明;肝有多净、脸有多净。肝好——心就好,心好——脾就好,脾好——肺就好,肺好——肾就好,肾好——肝更好。站桩是个宝,养肝奇为妙。站桩90分钟结束!嘉定区站桩大爱

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